Receptet för ett lyckligare liv

Lyssna på texten

Laddar ...

Av Henrik Höjer | 25 augusti 2023

Henrik Höjer är Kvartals vetenskapsredaktör. Han är även historiker och författare.

I korthet

Hur ser det goda livet ut? Det är sannerligen inte lätt att veta – men vetenskap kan vara till god hjälp. Robert Waldinger och Marc Schulz är forskare och professorer i psykologi, och de sitter på en guldgruva i sammanhanget – en longitudinell studie som är världens längsta; den går över flera generationer. Nu har de sammanfattat resultaten i boken The good life and how to live it. Lessons from the world’s longest study on happiness (Penguin Random House 2023).

<div class="kv-article-audio-player">  <div class="kv-aap-listen">    <div class="kv-listen-left">      <span>        <i class="fas fa-headphones-alt"></i>      </span>    </div>    <div class="kv-aap-listen-right">      Lyssna på texten    </div>  </div><div class="kv-pod-holder kv-player-light" data-sid="" data-eid="" data-pid="103885" data-acurl="aHR0cHM6Ly9zcGhpbnguYWNhc3QuY29tL3AvYWNhc3Qvcy9rdmFydGFsL2UvNjRlZjUzMGI0NWI1YWMwMDExOWM2MjE0L21lZGlhLm1wMw==" data-psurl="aHR0cHM6Ly9tZWRpYS5wb2Quc3BhY2Uva2p4ajYzeWRkZXEydmgvanItaG9qZXItcmVjZXB0ZXQtZm9yLWV0dC1seWNrbGlnYXJlLWxpdi5tcDM=">  <div class="kv-pod-holder-inner">    Laddar <span class="blink-me">...</span>  </div></div>  <div class="kv-listen-subscribe">    <span>Följ Kvartals poddar:</span>    <a target="_blank" href="https://podcasts.apple.com/se/podcast/kvartal/id1447122576?mt=2">Apple</a>    |     <a target="_blank" href="https://open.spotify.com/show/6NsieE1iFLypikr3slKII0?si=ppaUJpA3R-mo8L9L4XgudA">Spotify</a>  </div></div><div class="kvartal-meta" style="color: "><div style="float: right;" class="social-top-wrapper closed no-comments"><div class="share-icons"><span class="share-outer"><a href="https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fkvartal.se%2Fartiklar%2Freceptet-for-ett-lyckligare-liv%2F&amp;t=Receptet+f%C3%B6r+ett+lyckligare+liv"    target="_blank"    class="fb-link"    title="Dela på facebook"><i class="fa fa-facebook ui transparent"></i></a><a href   = "https://twitter.com/intent/tweet?text=Receptet+f%C3%B6r+ett+lyckligare+liv+-+https%3A%2F%2Fkvartal.se%2Fartiklar%2Freceptet-for-ett-lyckligare-liv%2F"    target = "_blank"    class  = "tw-link"    title  = "Dela på twitter"><i class="fa fa-twitter ui transparent"></i></a></span><span class="share-inner"><a href   = "http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fkvartal.se%2Fartiklar%2Freceptet-for-ett-lyckligare-liv%2F"    target = "_blank"    class  = "li-link"    title  = "Dela på LinkedIn"><i class="ti-linkedin ui transparent"></i></a><a href    = "mailto:?subject=Receptet för ett lyckligare liv&body=https://kvartal.se/artiklar/receptet-for-ett-lyckligare-liv/"   target  = "_blank"    class   = "pr-link"    title   = "E-posta"    onclick = ""><i class="ti-email ui transparent"></i></a><a href    = "https://kvartal.se/skriv-ut/103885/utskrift"    target  = "_blank"    class   = "pr-link"    title   = "Skriv ut"    onclick = ""><i class="ti-printer ui transparent"></i></a><a href   = "https://kvartal.se/skriv-ut/103885/pdf"    target = "_blank"    class  = "pr-link"    title  = "Ladda ner artikeln som PDF"><i class="fas fa-file-pdf ui transparent"></i></a></span><a href="#share" class="share-expand "    title="Visa fler delningsalternativ"><i class="fas fa-share-square ui transparent"></i></a></div></div></div><div class="author-section ">  <div class="author-section-inner">    <div class="author-image-holder"><div class="author-image" style="background-image: url('https://kvartal.se/wp-content/uploads/2022/03/DSC_1334-e1646150448633-1.jpg');"></div><img class="author-print-img" src="https://kvartal.se/wp-content/uploads/2022/03/DSC_1334-e1646150448633-1.jpg" style="display: none;">    </div>    <div class="by-disclaimer-holder" style="color: #8a3a67">Av <a href="https://kvartal.se/medverkande/henrik-hojer/">Henrik&nbsp;Höjer</a> | 25 augusti 2023<div class="author-desc">Henrik Höjer är Kvartals vetenskapsredaktör. Han är även historiker och författare.
</div>    </div>  </div></div><div class="mobile-share" style="margin-top: -10px; margin-bottom: 20px;"><div class="share-icons"><span class="share-outer"><a href="https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fkvartal.se%2Fartiklar%2Freceptet-for-ett-lyckligare-liv%2F&amp;t=Receptet+f%C3%B6r+ett+lyckligare+liv"    target="_blank"    class="fb-link"    title="Dela på facebook"><i class="fa fa-facebook ui transparent"></i></a><a href   = "https://twitter.com/intent/tweet?text=Receptet+f%C3%B6r+ett+lyckligare+liv+-+https%3A%2F%2Fkvartal.se%2Fartiklar%2Freceptet-for-ett-lyckligare-liv%2F"    target = "_blank"    class  = "tw-link"    title  = "Dela på twitter"><i class="fa fa-twitter ui transparent"></i></a></span><span class="share-inner"><a href   = "http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fkvartal.se%2Fartiklar%2Freceptet-for-ett-lyckligare-liv%2F"    target = "_blank"    class  = "li-link"    title  = "Dela på LinkedIn"><i class="ti-linkedin ui transparent"></i></a><a href    = "mailto:?subject=Receptet för ett lyckligare liv&body=https://kvartal.se/artiklar/receptet-for-ett-lyckligare-liv/"   target  = "_blank"    class   = "pr-link"    title   = "E-posta"    onclick = ""><i class="ti-email ui transparent"></i></a><a href    = "https://kvartal.se/skriv-ut/103885/utskrift"    target  = "_blank"    class   = "pr-link"    title   = "Skriv ut"    onclick = ""><i class="ti-printer ui transparent"></i></a><a href   = "https://kvartal.se/skriv-ut/103885/pdf"    target = "_blank"    class  = "pr-link"    title  = "Ladda ner artikeln som PDF"><i class="fas fa-file-pdf ui transparent"></i></a></span><a href="#share" class="share-expand "    title="Visa fler delningsalternativ"><i class="fas fa-share-square ui transparent"></i></a></div></div><div class="article-actions"><a href="/profile" class="kv-aa-profile"><svg aria-hidden="true">  <use href="#tf-ti-user"></use></svg><span>Profil</span></a><a class="listen" href="https://kvartal.se/artiklar/receptet-for-ett-lyckligare-liv/?inlast=1">  <i class="fas fa-headphones-alt"></i>  <span>Inlästa texter</span></a><a href="#nyhetsbrevet" onclick="newsletter()" class="newsletter"><i class="fas fa-paper-plane"></i><span>Nyhetsbrev</span></a><a class="reading-time" title="Ungefärlig lästid"><i class="far fa-clock ui"></i><span>Lästid 10 min</span></a><a href   = "https://kvartal.se/skarmlasarvanlig/103885"    target = "_blank"    class  = "screen-reader-friendly"    title. = "Version som fungerar bättre med skärmläsarprogramvara">  <i class="fas fa-volume-up"></i>  <span>Skärmläsarvänlig</span></a></div><div class="in-short-wrapper closed" id="in-short-103885">  <div class="in-short-inner">    <span class="close_button close-in-short in-short-toggle" data-articleid = "103885"></span>    <i class="themify-icon-icon fas fa-align-left"></i>    <span class="in-short-heading">I korthet</span>    <hr class="in-short-divider" />    <div class="in-short-text">    </div>  </div></div><div class="article-beginning rest-hidden">Hur ser det goda livet ut? Det är sannerligen inte lätt att veta – men vetenskap kan vara till god hjälp. <strong>Robert Waldinger</strong> och <strong>Marc Schulz</strong> är forskare och professorer i psykologi, och de sitter på en guldgruva i sammanhanget – en longitudinell studie som är världens längsta; den går över flera generationer. Nu har de sammanfattat resultaten i boken <em>The good life and how to live it. Lessons from the world&#8217;s longest study on happiness</em> (Penguin Random House 2023).</p>
</div>
<p><a class="shadow-button noselect article-read-more-btn las-mer-103885"  data-articleid="103885">  <span class="button-inner-wrapper">    <span class="left-part">      <i class="ti-arrow-circle-down"></i>    </span>    <span class="right-part">      <span class="default-text">Läs mer</span>      <span class="open-text">Visa mindre</span>    </span>  </span></a></p>
<div class="rest-of-article hidden">
<p>Och om du inte har möjlighet att läsa boken så finns det ett informativt <a href="https://www.youtube.com/watch?v=8KkKuTCFvzI">TED-</a><a href="https://www.youtube.com/watch?v=8KkKuTCFvzI">talk</a> att se och lyssna på.</p>
<p>Det allra viktigaste resultatet kan sammanfattas i två ord: goda relationer.</p>
<p>De har kommit fram till detta genom ett forskningsprojekt som rullat på sedan 1938 – i över 80 år. Det handlar om <em>the Harvard Study of Adult Development</em>, där de och deras forskarkolleger följt över 700 personer samt deras partners och barn under många decennier. Det är, som Waldinger och Schulz skriver, ”den längsta longitudinella djupstudien som någonsin genomförts”. Respondenterna – och deras släktingar – har intervjuats om sina innersta tankar, fått fylla i enkäter med tusentals frågor om allt från hur kittliga de är till hur många nära vänner de har.</p>
<blockquote><p>Goda relationer gör oss friska och lyckliga. Punkt slut.</p></blockquote>
<p>De har även genomgått medicinska undersökningar; deras hjärnor har scannats, deras blodprover har analyserats och deras hem har besökts. De har fått svara på frågor om sina djupaste relationer – och allt har upprepats under många decennier. Vartannat år har de fått enkäter att fylla i om hobbies, jobb, vanor och vardag. Vart femte år har de genomgått medicinska undersökningar, och dessutom har forskarna mött dem regelbundet för personliga djupintervjuer i deras hem.</p>
<p>Syftet har varit att ta reda på vad som gör oss friska och lyckliga – och hur vi människor helt enkelt upplever livet hela vägen från ungdom till ålderdom.</p>
<h2>Värna dina bästa relationer</h2>
<p>Och forskarna är som sagt mycket tydliga med resultaten: Det är inte i första hand karriär, träning, materiell trygghet eller bra kost som ger oss ett gott liv, även om allt detta är värdefulla saker. Men de är inte i närheten av <em>relationer</em>: Goda relationer gör oss friska och lyckliga. Punkt slut. Så uttrycker sig Waldinger och Schulz, och ska de ge oss ett enda råd om en enda sak här i livet med stöd i sin forskning så är de mycket tydliga: Värna dina bästa relationer. De människor som har de bästa sociala banden till familj, släkt, vänner, kolleger och grannar är i regel de som är allra mest nöjda med sina liv. Och de är dessutom friskare. Medan ensamma och isolerade människor har sämre hälsa och lever kortare. Deras hjärnor fungerar till och med sämre när de åldras.</p>
<p>Dessa effekter är mycket tydliga och har även långsiktiga konsekvenser – det är inte kolesterolvärdet när man är 50 år gammal som i första hand bestämmer hur man kommer att må som 80-åring, eller om man ens kommer att leva då; det var de som var mest nöjda med sina relationer vid 50 års ålder som var de friskaste tre decennier senare! Faktum är att människor med goda band till sina närmsta har lägre risk att dö – oavsett ålder.</p>
<p>Forskarna tror att den faktor som spelar roll här är stress. Goda vänner eller partners kan hjälpa oss att dämpa stressen efter en hektisk och kanske konfliktfylld arbetsdag. Någon man kan prata tillitsfullt med dämpar oro och kan på lång sikt påverka kroppen rent fysiskt.</p>
<blockquote><p>På frågan om vad de ångrat i sina liv återkom frasen att de inte ägnat sina barn och vänner tillräckligt med tid.</p></blockquote>
<p>Waldinger och Schulz rapporterar även från andra, liknande studier i sin bok, och de konstaterar att pengar gör oss rätt lyckliga – så länge vi är fattiga. Om pengar kan mota hunger, köld, otrygghet och osäkerhet så är de lyckoskapande, men vid en viss nivå av levnadsstandard avtar som bekant denna effekt. Och de konstaterar att för de flesta av oss ligger inte pengars värde i att man kan köpa sig en massa prylar. Men pengar ger oss däremot frihet och trygghet. Pengar ger oss fler valmöjligheter och i förlängningen mer kontroll över våra liv. Sånt uppskattar de allra flesta.</p>
<p>Deras egen studie gällde nästan uteslutande vita amerikanska män födda runt 1920, men andra, visserligen mindre studier, har bekräftat att resultaten även gäller kvinnor, andra etniciteter och så vidare. Ett av många fascinerande resultat är att de flesta människor är som allra mest lyckliga och nöjda med livet på sin ålderdom. Då har man lärt sig mycket om och av livet – som att sålla bort trista småsaker från medvetandet, att njuta av stunderna av tillfredsställelse och att leva i nuet.</p>
<h2>Meningsfullhet i fokus</h2>
<p>Många av männen i studien var på väg ut i arbetslivet då attacken på Pearl Harbour skedde i december 1941. Så det stora flertalet blev inkallade och stred i andra världskriget. De allra flesta upplevde stolthet och meningsfullhet i detta. Även om de rapporterade om sorger och besvär från dessa år så var de flesta överens om att tiden i det militära var en av de mest meningsfulla i deras liv. Även andra studier har visat liknande resultat – många män har även i fredstid uppgett att deras tid som värnpliktiga var meningsfull och givande.</p>
<p>Inte undra på att vi medelålders män älskar att snacka <a href="https://kvartal.se/artiklar/gor-din-varnplikt-om-du-kan/">lumparminnen</a>.</p>
<p>När forskarna frågade försökspersonerna i 80-årsåldern vad de var mest stolta över i sina liv var svaren påfallande ofta något som hade med just relationer att göra. Att ha varit en bra pappa, förebild, kollega, partner var för de flesta långt viktigare än titlar, karriär och pengar. På frågan om vad de ångrat i sina liv återkom frasen att de inte ägnat sina barn och vänner tillräckligt med tid. Många ångrade att de ägnat så mycket tid åt saker som inte var viktiga – de hade haft uppmärksamheten riktad åt fel håll, bort från de personer som betytt allra mest. Och, som forskarna skriver, ”uppmärksamhet är i grund och botten kärlek”.</p>
<figure id="attachment_104262" aria-describedby="caption-attachment-104262" style="width: 1024px" class="wp-caption alignnone"><img decoding="async" fetchpriority="high" class="wp-image-104262 size-full" src="https://kvartal.se/wp-content/uploads/2023/08/sdlal6B8ge4AWk-nl.jpg" alt="" width="1024" height="768" data-wp-pid="104262" srcset="https://kvartal.se/wp-content/uploads/2023/08/sdlal6B8ge4AWk-nl.jpg 1024w, https://kvartal.se/wp-content/uploads/2023/08/sdlal6B8ge4AWk-nl-600x450.jpg 600w, https://kvartal.se/wp-content/uploads/2023/08/sdlal6B8ge4AWk-nl-300x225.jpg 300w, https://kvartal.se/wp-content/uploads/2023/08/sdlal6B8ge4AWk-nl-768x576.jpg 768w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption id="caption-attachment-104262" class="wp-caption-text">Foto: Gorm Kallestad /TT</figcaption></figure>
<p>Harvardstudien är unik såtillvida att den är så lång, och att så få av respondenterna har fallit ur. Annars drabbas liknande forskningsprojekt inte sällan av att finansiärerna tröttnar, forskarna ger upp eller att försökspersonerna faller ifrån. Men respondenterna har till och med själva rapporterat om att forskningsprojektet har lett till ökad självkännedom och hjälpt dem att reflektera över sina liv och sina relationer.</p>
<h2>Självkännedom ett steg på vägen</h2>
<p>Jag förstår dem och kan ge ett personligt exempel: Jag är ibland själv försöksperson i forskningsprojekt. Dels för att hjälpa vetenskapen (forskarna har ofta lätt att hitta studenter, pensionärer och kvinnor som ställer upp, men har av någon anledning svårare att hitta forskningsobjekt av min sort), dels för att det som vetenskapsjournalist är lärorikt att vara med så att säga längst ned på golvet i forskningsprocessen.</p>
<p>Senast – i maj – var jag med i ett sömnforskningsprojekt. Mina rörelser och min sömn mättes via en grunka på ett armband som jag hade på mig under några veckors tid, och jag laddade dessutom ned en app som forskarna skapat och som då och då plingade till och ställde en massa frågor om hur jag mådde under samma tidsperiod. Jag fick till och med göra ett kort kognitivt test på appen då och då. Till min milda förvåning kunde jag notera att jag <em>aldrig</em> var orolig inför morgondagen, vilket appen regelbundet frågade om. Och att jag <em>aldrig</em> upplevde malande oro eller lågintensiv värk.</p>
<p>Självkännedom, som sagt.</p>
<p>Och – som forskarna i Harvardprojektet noterar – att se sig själv i spegeln och reflektera över sitt eget liv är ofta ett första steg i att skapa ett bättre liv.</p>
<p>Ett annat steg är att träna upp sin generositet. Att hjälpa en medmänniska ger dubbel effekt. Den som blir oväntat hjälpt – det kan vara att erbjuda en plats på en fullsatt buss, att ge ett vänligt ord i en hiss, att erbjuda hjälp i ett oväntat sammanhang – blir förstås glad och lite mer nöjd med tillvaron. Men, man <a href="https://fof.se/artikel/2016/2/hjalp-andra-och-ma-battre/">mår även själv</a> bra av detta. Generositet kan bli som en uppåtgående spiral, eftersom man blir bra på allt man tränar på. Ett extra vänligt ord ibland, eller att bjuda på en oväntad sak. Låt mig ge ett exempel.</p>
<blockquote><p>Dåliga äktenskap är dåliga för hälsan.</p></blockquote>
<p>Förra sommaren vandrade min fru och jag samt några vänner i Sarek. På vägen tillbaka passerade vi Kungsleden, där det är betydligt mer folk. Vi träffade en ung kurdisk man från Syrien som hade valt att fjällvandra för första gången i sitt liv i sitt nya hemland. Han gick dock ensam och var orolig för om hans mat skulle räcka hela vägen. Vi var som sagt på väg hem, och jag hade ett paket frystorkad köttfärssås och spagetti över. Jag räckte över det. Han tog tacksamt emot det – men bad att få mitt telefonnummer så att han skulle kunna swisha mig när han fick täckning; vi var långt ute i vildmarken. Jag minns så väl hur jag njöt av att säga nej – du får det. En liten gåva, bara sådär. Till en total främling jag aldrig mer kommer att träffa. Han blev paff, och sedan glad – och jag blev nöjd.</p>
<p>Jag gissar att det är sådana effekter Waldinger och Schulz syftar på.</p>
<h2>Övning ger färdighet</h2>
<p>Detta med relationer är dock ingen quick fix som man löser en gång för alla – utan något som man kan arbeta med varje dag, varje vecka, varje år, ja i varje stund på jorden. Det man tränar på blir man bra på – det återkommer de till: en ovanlig fråga, en oväntad hälsning, ett nyfiket telefonsamtal. Underhåll och gödsla de relationer som gör dig glad och nöjd. Detta är goda nyheter, eftersom relationer är gratis och kan byggas av vem som helst. Men de tar tid och kraft att bygga upp.</p>
<p>Och relationer, ja. Det är inte <em>antalet</em> vänner som spelar roll, eller om man har en partner eller inte – det är <em>kvaliteten</em> på vänskapen eller kärleksrelationen som verkar spela roll. Dåliga äktenskap är dåliga för hälsan. Och bra äktenskap bidrar till bättre minne när man är gammal. Men det handlar inte bara om de långvariga och djupa relationerna. Även den som byter några vänliga ord med en främling eller är extra trevlig mot butikspersonal eller busschaufförer kan uppleva en högre livstillfredsställelse, detta har visats i många experiment.</p>
<p>Forskarna bekräftar att så gott som alla deras respondenter kämpar med sina relationer – de kommer aldrig gratis. Även människor som på avstånd eller på ytan ser ut att ha perfekta liv har så gott som alltid några gånger i sina liv relationstrassel – som tar massor av energi så länge de inte löses. Men som ger oväntade nivåer av livstillfredsställelse när de fungerar.</p>
<p>Sedan finns det förstås inga vetenskapliga svar på hur ofta man ska ringa sina barn eller föräldrar för att småprata, hur många gånger man ska bjuda in sin trevlige granne på en kopp kaffe eller en drink eller när man ska bjuda hem sina närmsta kolleger på middag. Men <em>att</em> man bör göra sådana saker – rätt ofta – kan man nog fastslå. Bra relationer bidrar till friska, lyckliga och långa liv. Detta faktum gäller för män och kvinnor i alla delar av världen.</p>
<p>Forskningsprojektet fortsätter dessutom att rulla på – nu med barnen och familjerna till de första personerna, och man kan <a href="https://www.lifespanresearch.org/">följa det online</a>. Numera har studien <a href="https://www.youtube.com/watch?v=IStsehNAOL8&amp;t=39s">över 2 000</a> försökspersoner, och de består av både män och kvinnor.</p>
<p>Slutligen ett par mycket konkreta tips från forskarna: Odla din nyfikenhet på andra människor; lägg undan skärmen och ställ en oväntad fråga till din partner eller en nära vän. Gör någonting nytt och ovant tillsammans så att ni upptäcker nya aspekter av era personligheter. Ring en gammal släkting eller vän du tyckt mycket om men som du glidit ifrån. Och gör det redan i kväll!</p>
<p>Om du vill leva ett friskt, lyckligt och långt liv, vill säga.</p>
<div class="author-byline">Henrik Höjer är Kvartals vetenskapsredaktör. Han är även historiker och författare.
</div>
</div>


Redan prenumerant?

Prova Kvartal Total!
Första månaden gratis

Ingen bindningstid.

Till erbjudandet

Eller vill du bara läsa denna artikel?

Kaka	Varaktighet	Beskrivning
ARRAffinity	session	ARRaffinity-cookien ställs in av Azure-apptjänsten och låter tjänsten välja rätt instans som har upprättats av en användare för att leverera efterföljande förfrågningar från den användaren.
cookielawinfo-checkbox-advertisement	1 year	Denna cookie, som anges av GDPR Cookie Consent-plugin (cookie-hanteraren), används för att registrera användarens samtycke för cookies i kategorin "Annons".
cookielawinfo-checkbox-analytics	11 months	Denna cookie används av GDPR Cookie Consent-plugin. Cookien används för att lagra användarens samtycke för cookies i kategorin "Cookies för analys, prestanda och utveckling".
cookielawinfo-checkbox-functional	11 months	Cookien sätts av GDPR-cookie-samtycke för att registrera användarens samtycke för cookies i kategorin "Funktionella cookies/tekniker".
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	Denna cookie ställs in av GDPR Cookie Consent-plugin. Cookies används för att lagra användarens samtycke för cookies i kategorin "Nödvändiga cookies och övriga tekniker".
cookielawinfo-checkbox-others	11 months	Denna cookie ställs in av GDPR Cookie Consent-plugin. Cookien används för att lagra användarens samtycke för cookies i kategorin "Övrigt".
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	Denna cookie ställs in av GDPR Cookie Consent-plugin. Cookien används för att lagra användarens samtycke för cookies i kategorin "Cookies för analys, prestanda och utveckling".
CookieLawInfoConsent	1 year	Registrerar knappstatus för kategorier och status för CCPA (cookie-hanteraren). Det kompletterar primära cookien för denna funktion.
PHPSESSID	session	Denna cookie är inbyggd i PHP-applikationer. Cookien lagrar och identifierar en användares unika sessions-ID för att hantera användarsessioner på webbplatsen. Cookien är en sessionscookie och kommer att raderas när alla webbläsarfönster stängs.
sesamy_kop	1 år 5 veckor	Kaka som används för hålla information om vilka köp som har gjorts. Om inga köp har gjorts är kakan tom.
TiPMix	session	TiPMix-cookien ställs in av Azure för att avgöra vilken webbserver användarna måste dirigeras till.
viewed_cookie_policy	11 months	Cookien ställs in av GDPR Cookie Consent-plugin och används för att lagra om användaren har samtyckt till användningen av cookies eller inte. Den lagrar inga personuppgifter.
x-ms-routing-name	session	Azure ställer in denna cookie för att dirigera produktionstrafik genom att ange produktionsplatsen.

Kaka	Varaktighet	Beskrivning
pll_language	1 year	pll _language-cookien används av Polylang för att komma ihåg det språk som valts av användaren när den återvänder till webbplatsen, och även för att få språkinformationen när den inte är tillgänglig på annat sätt.
sp_landing	1 år 1 månad 4 dagar	sp_landing är inställd av Spotify för att implementera ljudinnehåll från Spotify på webbplatsen och registrerar även information om användarinteraktion relaterad till ljudinnehållet.
sp_t	1 år 1 månad 4 dagar	sp_t-cookien sätts av Spotify för att implementera ljudinnehåll från Spotify på webbplatsen och registrerar även information om användarinteraktion relaterad till ljudinnehållet.

Kaka	Varaktighet	Beskrivning
_mtruid	1 år 1 månad	Identifieringskaka för Triggerbee. Skapar en session mellan sidvisningar och anslutande sessioner över tid. Du kan läsa mer om vilken data Triggerbee lagrar på deras webbplats (på engelska, svensk maskinöversättning).
fpv_839967	session	Cookie från Triggerbee som håller reda på om detta är den första sidvisningen av ett besök. Lagras endast under sessionen.
fr	3 månader	Facebook ställer in denna cookie för att visa relevanta annonser genom att spåra användarbeteende på webben, på webbplatser med Facebook-pixel eller Facebook-plugin.
test_cookie	15 minuter	doubleclick.net ställer in denna cookie för att avgöra om användarens webbläsare stöder cookies.
triggerbee_widgets_closed_839967	Upp till 1 år	Cookie från Triggerbee som håller reda på alla kampanjer som besökaren har stängt, så att han/hon inte kommer att se dem igen.
triggerbee_widgets_state_839967	session	Cookie från Triggerbee som lagrar kampanjinriktning, t.ex. antalet sidvisningar för den aktuella sessionen och alla kontrollerade målgrupper.
VISITOR_INFO1_LIVE	5 months 27 days	En cookie som används av YouTube för att mäta bandbredd. Bandbredden i sin tur avgör om användaren får det nya eller gamla spelargränssnittet.
YSC	session	YSC-cookien används av Youtube för att spåra visningar av inbäddade Youtube-videor.
yt-remote-connected-devices	session	YouTube ställer in denna cookie för att lagra användarens videopreferenser med hjälp av inbäddade YouTube-videor.
yt-remote-device-id		YouTube ställer in denna cookie för att lagra användarens videopreferenser med hjälp av inbäddade YouTube-videor.
yt.innertube::nextId		YouTube ställer in denna cookie för att registrera ett unikt ID för att lagra data om vilka videor från YouTube som användaren har sett.
yt.innertube::requests		YouTube ställer in denna cookie för att registrera ett unikt ID för att lagra data om vilka videor från YouTube som användaren har sett.

Kaka	Varaktighet	Beskrivning
__cfruid	session	Cloudflare ställer in denna cookie för att identifiera pålitlig webbtrafik.
_fbp	3 månader	Facebook ställer in denna cookie för att visa annonser antingen på Facebook eller på en digital plattform som drivs av Facebook-reklam efter att ha besökt webbplatsen.
_ga	2 years	_ga-cookien används av Google Analytics för att beräkna besöks-, sessions- och kampanjdata. Den används också till att hålla koll på webbplatsanvändningen. Cookien lagrar information anonymt och tilldelas ett slumpmässigt genererat nummer för att känna igen unika besökare.
_ga_G3ZE4N19S6	2 years	Denna cookie används av Google Analytics.
_gat_UA-123515409-1	1 minute	En variant av _gat-cookien som används av Google Analytics och Google Tag Manager för att tillåta webbplatsägare att spåra besökarnas beteende och mäta webbplatsens prestanda. Namnets ändelse (UA- ...) innehåller det unika identitetsnumret för kontot eller webbplatsen.
_gid	1 day	_gid-cookien används av Google Analytics och lagrar information om hur besökare använder en webbplats, samtidigt som den används för att skapa en analysrapport över webbplatsens prestanda. En del av de uppgifter som samlas in inkluderar antalet besökare, deras källa och de sidor de besöker anonymt.
CONSENT	2 years	YouTube använder denna cookie för att registrera anonym statistik för inbäddade youtube-videor.
guest_id	1 år 1 månad 4 dagar	Twitter ställer in denna cookie för att identifiera och spåra webbplatsbesökaren. Den registrerar om en användare är inloggad på Twitter-plattformen och samlar in information om annonspreferenser.
guest_id_ads	1 år 1 månad 4 dagar	Twitter ställer in denna cookie för att identifiera och spåra webbplatsbesökare.
guest_id_marketing	1 år 1 månad 4 dagar	Twitter ställer in denna cookie för att identifiera och spåra webbplatsbesökare.
muc_ads	1 år 1 månad 4 dagar	Twitter ställer in denna cookie för att samla in användarbeteende och interaktionsdata för att optimera webbplatsen.
personalization_id	1 år 1 månad 4 dagar	Twitter ställer in denna cookie för att integrera och dela funktioner för sociala medier och även lagra information om hur användaren använder webbplatsen, för spårning och inriktning.

Kvartals nyhetsbrev

Tack!

Receptet för ett lyckligare liv

KONTAKT

KUNDTJÄNST

OM KVARTAL

Kvartals nyhetsbrev

Tack!

Prova Kvartal Total!

Aktivera dina poddar nu

Receptet för ett lyckligare liv